Como fazer reeducação alimentar, dicas – A reeducação alimentar além de ser uma ótima maneira para emagrecer também é o maior aliado para melhor qualidade de vida, se você anda se sentindo com preguiça, sem disposição, saiba que a má alimentação pode ser um dos motivos, por isso siga algumas dicas desse post e faça uma dieta reeducação alimentar.
Reeducação alimentar emagrecer
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Atitudes para iniciar sua reeducação:
– Beba de 8 a 10 copos de água por dia;
– Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;
– Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;
– Inclua alimentos integrais no seu cardápio;
– Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;
– Doces são permitidos mais em ocasiões especiais e em pequena quantidade;
– Pratique atividade física sempre.
Agora siga com uma reeducação alimentar cardápio:
Cardápio para emagrecer:
No café da manhã: frutas ou sucos de frutas; leite iogurte ou iogurte ou queijo; torradas ou pão ou cereais matinais; presunto ou presunto de peru ou salame e outros frios; geléia ou margarina em pequena quantidade.
Almoço ou janta, consuma:
01 tipo de carne (bovina, porco, frango, peixe, ovos, peru, frutos do mar)
01 alimento com fontes cereais (arroz, macarrão, batata, pão)
01 leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico)
01 ou mais verduras (alface, agrião, brócolis, repolho, almeirão, acelga, rúcula, espinafre)
01 ou mais legumes (cenoura, chuchu, beterraba, quiabo, rabanete, pepino, vagem)
01fruta ou suco de fruta (laranja, maça, pêra, uva, banana, maça, mamão, melancia, melão, morango,caju)
Tabela de substituição:
