Praticar alguma atividade física diariamente faz bem para todo o corpo, e tanto traz benefícios para a saúde quanto para a beleza. A musculação é uma atividade que engloba vários benefícios, além do corpo definido; ela melhora sua postura, acelera o metabolismo, protege os ossos, aumenta a flexibilidade, e deixa o coração mais forte, já que exercícios intensos controlam a pressão sanguínea, combatem o colesterol, e deixam o coração mais ativo. Mas, nem sempre é possível frequentar a academia de ginástica, seja por causa do orçamento apertado, ou pela correria do dia a dia; e para estes momentos você pode substituir seu treino pela musculação feita com utensílios que você tem em casa.
Dicas para Fazer Musculação em Casa
Antes de iniciar seu treino caseiro lembre-se de aquecer muito bem seu corpo. E você pode começar seu treino caseiro com a flexão de braço, que se realizada corretamente trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. Deite no chão com as mãos apoiadas na altura dos ombros, eleve o corpo até esticar completamente os braços. Durante o exercício seu corpo deve permanecer reto. Comece com duas séries de cinco repetições, e conforme for ficando fácil, aumente o número de repetições.
O agachamento é um ótimo exercício de musculação para trabalhar toda a parte inferior do corpo, dando mais ênfase para o bumbum e coxas. Coloque um saquinho de açúcar de 1 quilo sobre cada ombro, e segure com as mãos para que eles não caiam. Mantenha os pés paralelos, (na largura do quadril), joelhos flexionados e agache empinando um pouco o quadril. Mas, tenha muito cuidado ao realizar estes movimentos, pois, se você empinar demais o bumbum pode lesionar a coluna. Faça três séries de quinze repetições.
E para o abdômen nada melhor que os exercícios abdominais, que trabalham todos os músculos da barriga. Deitada, pernas flexionadas, pés apoiados no chão, mãos na nuca. Suba o tronco a 45°, expirando, e desça inspirando. Durante os movimentos mantenha o abdômen contraído, o pescoço relaxado, e a lombar no solo. Faça vinte repetições, descanse 1 minuto e repita a série. E conforme for ficando mais fácil fazer os movimentos, coloque peso, abraçando um saquinho de um quilo ou de dois quilos enquanto faz os abdominais.
Assista ao vídeo e confira mais alguns exercícios de musculação para fazer em casa.
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